近年得抑郁症人逐年增加，越来越多。随着工作压力大，生活压力大，家庭压力大，学习压力大等各种因素久而久之患上抑郁症。抑郁症并不可怕，可怕是自己不重视，任何一种疾病都有一个恶化过程，抑郁症也是一样，重期抑郁症甚至会自杀，导致家庭破碎。下面给大家讲解抑郁症怎么自己调节。

1、学会宣泄。医生称当出现不顺心如有事情的时候，不要把负面情绪压在心里。建议向知心朋友和亲人诉说出来乃至哭一场。这样发泄可以释放内心的郁积，对身心有利。

2、学会放松。另外抑郁症还需要患者学会放松，这样有助于患者的情绪释放。当感到过分紧张、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，或自我暗示的方法，使自己的身心放松。

3、学会幽默。很重要的一项是需要患者的性格做出改变的。主要的是良好的心境终究是源于成熟的自信和丰富的人生阅历。祝愿你在不断的努力和进步中，渐渐抛却成长的烦恼，最终拥有这样一份心境。

4、学会转移注意。当负面情绪出现的时候，要尽量的学会转移注意力。当感到情绪糟糕时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

5、学会自我解嘲。当一个人的追求得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作酸葡萄心理。
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